Ein Smoothie ist eine Mischung aus Getränk und Dessert. Rezepte für diese Köstlichkeit sind leicht zu finden, und wer auf seine Gesundheit achtet, hat diese cremige, erfrischende Leckerei bestimmt schon einmal probiert. Das Dessert aus Beeren, Früchten, Milch und Eis erfreut sich großer Beliebtheit, da es lange sättigt, ohne dabei schwer oder unangenehm zu sein. Der Bananen-Smoothie, den ich Ihnen empfehle, kann tatsächlich eine vollständige Mahlzeit ersetzen.

Diätgetränk?

Ein richtig zubereiteter Bananen-Smoothie kann die Grundlage für eine gesunde Ernährung bilden. Auf den ersten Blick mag es aufgrund seines hohen Kaloriengehalts so aussehen, als sei dieses Getränk nicht diätfreundlich, doch das stimmt nicht ganz. Er enthält einfache Kohlenhydrate, die schnell sättigen.

Dieses Getränk vor dem Training oder morgens stillt deine Lust auf Süßes und liefert dir einen Energieschub durch Vitamine. Gleichzeitig zügelt der hohe Vitamin-B6-Gehalt deinen Appetit. Aber wie bereitet man es zu? Wie gelingt dir die perfekte Balance zwischen Geschmack und Nährwert?

Smoothie mit Milch

Smoothie mit Milch

Ein Bananen-Smoothie auf Milchbasis ist sehr gesund, da Milchprodukte Kalzium enthalten, das für unsere Gesundheit unerlässlich ist. Interessanterweise haben Studien einen direkten Zusammenhang zwischen Milchkonsum und der Wirksamkeit von Diäten gezeigt.

Zutaten (für zwei Portionen):

  • 2 mittelgroße Bananen mit einem Gewicht von höchstens 200 Gramm;
  • Mittelfette Milch (etwa 500 Milliliter).

Geschälte Bananen werden gewürfelt und in zimmerwarme Milch gegeben. Für ein besseres Pürieren werden Eiswürfel hinzugefügt. Am einfachsten gelingt das im Mixer. Die fertige Masse sollte dickflüssigem Gelee ähneln. Dieses Rezept ergibt zwei Portionen. Der Kaloriengehalt beträgt insgesamt 880 kcal.

Bananen-Erdbeer-Genuss

Bananen-Erdbeer-Smoothie

Erdbeeren gelten als kalorienarm (32 kcal/100 Gramm), und die Kombination aus Banane und Erdbeeren ist ein Klassiker. Deshalb präsentiere ich euch einen einfachen Bananen-Smoothie mit frischen Beeren. Das Rezept ist simpel:

  • 1 mittelgroße Banane (ca. 100 Gramm Gewicht);
  • Erdbeeren nach Geschmack;
  • Natürlicher Trinkjoghurt ohne Zusatzstoffe mit minimalem Fettgehalt (400 Milliliter).

Um ein leckeres und gesundes Getränk zuzubereiten, schneiden Sie zuerst die Banane in Würfel. Waschen Sie dann die Erdbeeren, entfernen Sie den Strunk und schneiden Sie sie in Spalten. Geben Sie den Joghurt darüber und pürieren Sie alles, bis eine glatte Masse entsteht. Das Getränk hat einen Kaloriengehalt von 360 kcal.

Kräutercocktail mit Haferflocken

Phyto-Cocktail mit Hafer

Ein Bananen-Smoothie wird durch die Zugabe von Haferflocken noch sättigender. Dieses Rezept ist genauso einfach wie die vorherigen, macht aber unglaublich satt. Haferflocken sind ein wichtiges Lebensmittel, reich an komplexen Kohlenhydraten, Vitaminen und Ballaststoffen.

Zutaten:

  • 1 mittelgroße Banane (ca. 100 Gramm);
  • 2 Esslöffel Haferflocken;
  • 4 Esslöffel Wasser;
  • Fettarmer Trinkjoghurt ohne Zusatzstoffe (400 Milliliter).

Zuerst die Haferflocken in einer Kaffeemühle oder einem Mixer fein mahlen. In der Zwischenzeit die Banane schälen und in Scheiben schneiden. Die Zutaten vermengen, den Joghurt dazugeben und alles glatt pürieren. Dieses Getränk hat 380 Kalorien und sättigt lange. Ich wünsche Ihnen Gesundheit und viel Erfolg! Hoffentlich finden Sie bei diesem Rezept ein tolles Geschmackserlebnis und die gewünschte Wirkung.

Video-Rezept für einen Haferflocken-Bananen-Smoothie